live

როგორ დავძლიოთ სტრესი სამსახურში

როგორ დავძლიოთ სტრესი სამსახურში

დღეს, ოფისის ნებისმიერი თანამშრომლის სამუშაო დღე პირველ რიგში ტელეფონით ან ელექტრონული ფოსტით მიღებული შეტყობინებების გაცნობით იწყება, რაც მთელი დღე გრძელდება და გარკვეულ მომენტში საკმაოდ რთული ხდება მოზღვავებული ინფორმაციისგან თავის დაცვა.

სამუშაოსგან თუნდაც რამდენიმე წუთით დასვენება ყველასთვის აუცილებელია, რადგან სხვა შემთხვევაში, დღის მანძილზე დაგროვილი გაღიზიანება, ბევრად მძიმე ფორმას ღებულობს და სერიოზული პრობლემების  მიზეზიც ხდება.

გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ მეთოდს, სტრესის დასაძლევდ და სიმშვიდის დასაბრუნებლად.

ინფორმაციული დეტოქსიკაცია – სოციალურ ქსელსა და ტელეფონში დატოვეთ მხოლოდ მესენჯერი, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი შეტყობისებების გაფილტვრასა და უსარგებლო ინფორმაციისგან თავის დაცვაში. მაქსიმალურად შეზღუდეთ სოციალური ქსელის პირადი მიზნებით გამოყენება, სამუშაო საათებში მეგობრებთან ურთიერთობა და უცნობი ადამიანების ფოტოების თვალიერება.

ფიზიკური დატვირთვა – მოიფიქრეთ ყოველდღიური რიტუალი. მაგალითად, ყოველდღე გაისეირნეთ უახლოეს კაფემდე ან მაღაზიამდე, რადგან მინიმალური ფიზიკური დატვირთვაც ხელს უწყობს ენდორფინის – ბედნიერების ჰორმონის გამოყოფას. გარდა ამისა, ფეხით სიარული ამცირებს კუნთების დაძაბულობას რაც თავის მხრივ დადებითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და სწრაფად ხსნის სტრესს.

 

მუსიკა – მეცნიერები დიდი ხანია ირწმუნებიან, რომ მუსიკა პოზიტიურად მოქმედებს ადამიანის ემოციონალურ მდგომარეობაზე. გააკეთეთ საკუთარი Playlist-ი და დატკბით მუსიკით როცა იგრძნობთ, რომ ნერვული დაძაბულობა ზღვარს აღწევს.

 

ოცნება – აქციეთ ოცნება მიზნად და შეპირდით საკუთარ თავს, რომ მის მისაღწევად ნებისმიერ სირთულეს დაძლევთ.

მეგობრები – შეისვენეთ რამდენიმე წუთით, მოიკითხეთ მეგობრები და „წაეჭორავეთ“ არა სამსახურის, არამედ პირად საკითხებზე, რადგან ხუთწუთიანი საუბარიც საკმარისია რათა ყურადღება განყენებულ თემებზე გადაიტანოთ, მერე კი, ისევ სამსახურის პრობლემებს დაუბრუნდეთ.

რჩევები / ცხოვრების სტილი

|

15 სექტემბერი, 2017

საკვანძო სიტყვები

WP_Query Object ( [query] => Array ( [post_type] => Array ( [0] => post [1] => gadacema ) [showposts] => 5 [order] => DESC [orderby] => meta_value_num [meta_key] => post_views_count [post_status] => publish [ignore_sticky_posts] => 1 [no_found_rows] => 1 [date_query] => Array ( [0] => Array ( [after] => 3 days ago ) ) ) [query_vars] => Array ( [post_type] => Array ( [0] => post [1] => gadacema ) [showposts] => 5 [order] => DESC [orderby] => meta_value_num [meta_key] => post_views_count [post_status] => publish [ignore_sticky_posts] => 1 [no_found_rows] => 1 [date_query] => Array ( [0] => Array ( [after] => 3 days ago ) ) [error] => [m] => [p] => 0 [post_parent] => [subpost] => [subpost_id] => [attachment] => [attachment_id] => 0 [name] => [static] => [pagename] => [page_id] => 0 [second] => [minute] => [hour] => [day] => 0 [monthnum] => 0 [year] => 0 [w] => 0 [category_name] => [tag] => [cat] => [tag_id] => [author] => [author_name] => [feed] => [tb] => [paged] => 0 [meta_value] => [preview] => [s] => [sentence] => [title] => [fields] => [menu_order] => [embed] => [category__in] => Array ( ) [category__not_in] => Array ( ) [category__and] => Array ( ) [post__in] => Array ( ) [post__not_in] => Array ( ) [post_name__in] => Array ( ) [tag__in] => Array ( ) [tag__not_in] => Array ( ) [tag__and] => Array ( ) [tag_slug__in] => Array ( ) [tag_slug__and] => Array ( ) [post_parent__in] => Array ( ) [post_parent__not_in] => Array ( ) [author__in] => Array ( ) [author__not_in] => Array ( ) [suppress_filters] => [cache_results] => 1 [update_post_term_cache] => 1 [lazy_load_term_meta] => 1 [update_post_meta_cache] => 1 [posts_per_page] => 5 [nopaging] => [comments_per_page] => 50 ) [tax_query] => WP_Tax_Query Object ( [queries] => Array ( ) [relation] => AND [table_aliases:protected] => Array ( ) [queried_terms] => Array ( ) [primary_table] => gvz0e_posts [primary_id_column] => ID ) [meta_query] => WP_Meta_Query Object ( [queries] => Array ( [0] => Array ( [key] => post_views_count ) [relation] => OR ) [relation] => AND [meta_table] => gvz0e_postmeta [meta_id_column] => post_id [primary_table] => gvz0e_posts [primary_id_column] => ID [table_aliases:protected] => Array ( [0] => gvz0e_postmeta ) [clauses:protected] => Array ( [gvz0e_postmeta] => Array ( [key] => post_views_count [compare] => = [alias] => gvz0e_postmeta [cast] => CHAR ) ) [has_or_relation:protected] => ) [date_query] => WP_Date_Query Object ( [queries] => Array ( [0] => Array ( [after] => 3 days ago [column] => post_date [compare] => = [relation] => AND ) [column] => post_date [compare] => = [relation] => AND ) [relation] => AND [column] => gvz0e_posts.post_date [compare] => = [time_keys] => Array ( [0] => after [1] => before [2] => year [3] => month [4] => monthnum [5] => week [6] => w [7] => dayofyear [8] => day [9] => dayofweek [10] => dayofweek_iso [11] => hour [12] => minute [13] => second ) ) [request] => SELECT gvz0e_posts.ID FROM gvz0e_posts INNER JOIN gvz0e_postmeta ON ( gvz0e_posts.ID = gvz0e_postmeta.post_id ) WHERE 1=1 AND ( gvz0e_posts.post_date > '2018-08-15 10:31:42' ) AND ( gvz0e_postmeta.meta_key = 'post_views_count' ) AND gvz0e_posts.post_type IN ('post', 'gadacema') AND ((gvz0e_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY gvz0e_posts.ID ORDER BY gvz0e_postmeta.meta_value+0 DESC LIMIT 0, 5 [posts] => Array ( [0] => WP_Post Object ( [ID] => 91272 [post_author] => 8 [post_date] => 2018-08-16 14:06:51 [post_date_gmt] => 2018-08-16 10:06:51 [post_content] => „ფორმულა 1“-ის ჩემპიონის მიხაელ შუმახერის მეუღლე კორინა ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ ყოფილი სპორტსმენი ნორმალური ცხოვრების რიტმს დაუბრუნდეს. მრბოლელის ოჯახი ესპანეთში, მალიორკაზე მდებარე 30 მილიონ ევროდ შეფასებულ ვილაში გადადის საცხოვრებლად. ვილა წარსულში მადრიდის „რეალის” პრეზიდენტს ლორენტინო პერესს ეკუთვნოდა. საკურორტო ზონას გასაიდუმლოებული და უცხო თვალისგან მოშორებული მდებარეობა აქვს და პალმა დე მალიორკადან 20 წუთის სავალზეა. როგორც ცნობილია, შუმახერი მკურნალობას ესპანეთში გააგრძელებს. რა ვადით დარჩება მიხაელის ოჯახი მალიორკაზე საცხოვრებლად, ამ დროისთვის უცნობია.   2013 წლის დეკემბერში შუმახერი საფრანგეთის ალპებში სრიალისას დაიმტვრა. უბედური შემთხვევის გამო მან თავის უმძიმესი ტრავმა მიიღო და დღემდე რეაბილიტაციას გადის. მსოფლიოს არაერთგზის ჩემპიონის ჯანმრთელობის შესახებ ზუსტი ცნობები ცნობილი არ არის. [post_title] => შუმახერის ცოლმა მიხაელი მალიორკაზე გადაიყვანა „რეალის“ პრეზიდენტის ყოფილ ვილაზე [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => shumakheris-colma-mikhaeli-maliorkaze-gadaiyvana-realis-prezidentis-yofil-vilaze [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-08-16 14:06:51 [post_modified_gmt] => 2018-08-16 10:06:51 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://autoradio.ge/?p=91272 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [1] => WP_Post Object ( [ID] => 91280 [post_author] => 17 [post_date] => 2018-08-16 14:47:42 [post_date_gmt] => 2018-08-16 10:47:42 [post_content] => ბათუმის მუნიციპალური ავტობუსით მგზავრობა სრულად საბარათე სისტემაზე გადავიდა. დღეიდან არც ერთ ავტობუსში კონდუქტორი აღარ იმუშავებს და შესაბამისად, მგზავრები ბილეთს ვეღარ შეიძენენ. ინფორმაციას “აჭარის ტელევიზია” ავრცელებს. უბილეთო მგზავრებს კონტროლიორები დააჯარიმებენ, რომლებიც პროცესებს სხვადასხვა გაჩერებაზე გააკონტროლებენ. ელექტრონული ბარათის შეძენა შესაძლებელია საქართველოს ბანკის ფილიალებსა და სწრაფი გადახდის აპარატებში, მათი ადგილმდებარეობის შესახებ ინფორმაცია ავტობუსებშია გამოკრული. [post_title] => ბათუმის ავტობუსში კონდუქტორი აღარ იმუშავებს [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => batumis-avtobusshi-konduqtori-aghar-imushavebs [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-08-16 14:47:42 [post_modified_gmt] => 2018-08-16 10:47:42 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://autoradio.ge/?p=91280 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [2] => WP_Post Object ( [ID] => 91321 [post_author] => 8 [post_date] => 2018-08-17 14:46:40 [post_date_gmt] => 2018-08-17 10:46:40 [post_content] => ცნობილი ამერიკელი მსახიობი ჩაკ ნორისი, „ტოიოტას“ ახალი სარეკლამო რგოლის გმირი გახდა. Toyota Tacoma-ს სარეკლამო რგოლი 80-იანი წლების ბოევიკის სტილშია გადაწყვეტილი, სადაც ჩაკ ნორისის ავტოგრაფიანი Tacoma ნამდვილ სუპერგმირად გადაიქცევა. ჩრდილოეთ ამერიკული ბაზრისთვის შექმნილ პიკაპს, 2,7 ლიტრიანი 161 ცხენის ძალის მქონე ძრავი და ექვს სიჩქარიანი მექანიკური ტიპის გადაცემათა კოლოფი აქვს. ახალი ავტომობილის ფასი 25400 დოლარია. [post_title] => ძველი ბოევიკი დ ახალი Tacoma: ტოიოტამ რეკლამაში ჩაკ ნორისი გადაიღო [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => dzveli-boeviki-d-akhali-tacoma-toiotam-reklamashi-chak-norisi-gadaigho [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-08-17 14:46:40 [post_modified_gmt] => 2018-08-17 10:46:40 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://autoradio.ge/?p=91321 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [3] => WP_Post Object ( [ID] => 91229 [post_author] => 8 [post_date] => 2018-08-16 11:08:49 [post_date_gmt] => 2018-08-16 07:08:49 [post_content] => ცნობილ ქართველ ფეხბურთელს, საქართველოს ნაკრების მეკარეს ნუკრი რევიშვილს შვილი გარდაეცვალა. ტრაგედია 15 აგვისტოს მოხდა. ზუსტი დეტალები ჯერ უცნობია, თუმცა არსებული ინფორმაციით, ცხრა წლის გოგონას, ტატიანას (ტატა) დენმა დაარტყა. ნუკრი რევიშვილის მეუღლე ცნობილი მოდელი თიკო ჩხეიძეა. ტატა მათი პირველი შვილი იყო. ტრაგედიის გამო, რადიოჰოლდინგი „ფორტუნა“ სამძიმარს გამოხატავს ფეხბურთელის და მისი ოჯახის მიმართ.   [post_title] => ტრაგედია: ნუკრი რევიშვილს 9 წლის შვილი გარდაეცვალა [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => tragedia-nukri-revishvils-9-wlis-shvili-gardaecvala [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-08-16 11:08:49 [post_modified_gmt] => 2018-08-16 07:08:49 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://autoradio.ge/?p=91229 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [4] => WP_Post Object ( [ID] => 91200 [post_author] => 17 [post_date] => 2018-08-15 13:26:19 [post_date_gmt] => 2018-08-15 09:26:19 [post_content] => The Sun-ის ინფორმაციით, ონლაინ სერვის Isango-ს გამოკითხვაში მონაწილეობა ათასამდე მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყნიდან ჩამოსულმა ტურისტმა მიიღო, შედეგებმა კი აჩვენა, რომ დიდი ბრიტანეთის მთავარი ღირშესანიშნაობა სწორედ უინძორების სასახლეა. ტურისტების ყურადრებას იმსახურებს ასევე ლონდონის კოშკი, სადაც სამეფო ოჯახის ძვირფასეულობის დათვალიერებაა შესაძლებელი. უინძორების სასახლე მეთერთმეტე საუკუნეში აშენდა და დღემდე სამეფო ოჯახის მთავარ სასახლედ მიიჩნევა, 1992წელს სასახლეს რეკონსტრუქცია ჩაუტარდა, თუმცა პირვანდელი სახე სრულად აქვს შენარჩუნებული.
[post_title] => უინძორების სასახლეში ტურისტების რაოდენობა მეგან მარკლისა და პრინც ჰარის ქორწილის შემდეგ საოცრად გაიზარდა [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => uindzorebis-sasakhleshi-turistebis-raodenoba-megan-marklisa-da-princ-haris-qorwilis-shemdeg-92-it-gaizarda [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-08-16 15:27:13 [post_modified_gmt] => 2018-08-16 11:27:13 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://autoradio.ge/?p=91200 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) ) [post_count] => 5 [current_post] => -1 [in_the_loop] => [post] => WP_Post Object ( [ID] => 91272 [post_author] => 8 [post_date] => 2018-08-16 14:06:51 [post_date_gmt] => 2018-08-16 10:06:51 [post_content] => „ფორმულა 1“-ის ჩემპიონის მიხაელ შუმახერის მეუღლე კორინა ყველაფერს აკეთებს იმისათვის, რომ ყოფილი სპორტსმენი ნორმალური ცხოვრების რიტმს დაუბრუნდეს. მრბოლელის ოჯახი ესპანეთში, მალიორკაზე მდებარე 30 მილიონ ევროდ შეფასებულ ვილაში გადადის საცხოვრებლად. ვილა წარსულში მადრიდის „რეალის” პრეზიდენტს ლორენტინო პერესს ეკუთვნოდა. საკურორტო ზონას გასაიდუმლოებული და უცხო თვალისგან მოშორებული მდებარეობა აქვს და პალმა დე მალიორკადან 20 წუთის სავალზეა. როგორც ცნობილია, შუმახერი მკურნალობას ესპანეთში გააგრძელებს. რა ვადით დარჩება მიხაელის ოჯახი მალიორკაზე საცხოვრებლად, ამ დროისთვის უცნობია.   2013 წლის დეკემბერში შუმახერი საფრანგეთის ალპებში სრიალისას დაიმტვრა. უბედური შემთხვევის გამო მან თავის უმძიმესი ტრავმა მიიღო და დღემდე რეაბილიტაციას გადის. მსოფლიოს არაერთგზის ჩემპიონის ჯანმრთელობის შესახებ ზუსტი ცნობები ცნობილი არ არის. [post_title] => შუმახერის ცოლმა მიხაელი მალიორკაზე გადაიყვანა „რეალის“ პრეზიდენტის ყოფილ ვილაზე [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => shumakheris-colma-mikhaeli-maliorkaze-gadaiyvana-realis-prezidentis-yofil-vilaze [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2018-08-16 14:06:51 [post_modified_gmt] => 2018-08-16 10:06:51 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://autoradio.ge/?p=91272 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 0 [max_num_pages] => 0 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => [is_tag] => [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => 1 [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => 9946fb37f5d3c68c0fbf78941f810d8e [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )