live

სწორი კვება და ვარჯიში

სწორი კვება და ვარჯიში

სპორტის მოყვრულებმა იციან, თუ რამდენდ მნიშვნელოვანი ფიზიკური დატვირთვის სწორდ განაწილება, ვარჯიშების შემდეგ კი, რეზულტატის შენარჩუნება. არანაკლებ მნიშვნელოვანია დახარჯული ენერგიის აღდგენა სწორად შერჩეული კვების რაციონით, რადგან სწორედ ის უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიით და ეხმარება ახალი, ჯანმრთელი უჯრედების წარმოქმნაში.

სპორტსმენის რაციონის შედგენისას გასათვალისწინებელი მოთხოვნები:

– იმ ბიოლოგიური ელემენტების და დანამატების მოხმარება, რომლებიც ააქტიურებენ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალურ პროცესს.

– ორგანიზმის საკმარისი ოდენობით კალორიებით მომარაგება (კალორიები სპორტული დატვირთვის მიხედვით განისაზღვრება).

– სხეულის მასის რეგულირება (სპორტსმენს ან მასის  მომატება სჭირდება, ან უკვე არსებულის შენარჩუნება ან პირიქით – წონის დაკლება).

– ცხიმის დაწვა და კუნთოვანი მასის გაზრდა.

ფიზიკური დატვირთვისას, სპორტსმენი საკმაოდ დიდ ენერგიას ხარჯავს ორგანიზმის სრულფასოვან ფუნქციონირებაზე, რადგან ორგანოები (ფილტვები, გული, მომნელებელი სისტემა) გაძლიერებულ რეჟიმში მუშაობენ. გამომდინარე აქედან, არასასურველი იქნებოდა მათი სასარგებლო ნივთიერებების გარეშე დატოვება, რადგან ორგანიზმი თავისუფლად შეიძლება გამოიფიტოს და გახდეს სხვადასხვა დაავადებების მაპროვოცირებელი. სწორედ ამიტომაა საჭირო სწორი და ჯანსაღი რაციონი.

სრულფსოვანი სპორტული რაციონი

რა თქმა უნდა, ფიზიკური დატვირთვის ტიპიდან გამომდინრე, ყველა სპორტსმენისთვის განსაკუთრებული რაციონი არსებობს, თუმცა, მინერალების, მიკრო- და მაკროელემენტების მიღება ნებისმიერ შემთხვევაში აუცილებელია.

ნახშირწყლები

ნახშირწყლები ხელს უწყობენ ფიზიკური აქტივობის დროს დახარჯული ენერგიის შევსებას. ნორმალური ენერგეტიკული პროცესის აღსადგენად რეკომენდირებულია არა ტკბილეულისა და გზიანი სასმელის, არამედ ახალი ხილის და ბოსტნეულის, ბრინჯისა და შავი პურის მიღება.

ცილები

ცილები მნიშვნელოვანი რგოლია სპორტსმენის რაციონში, რადგან ისინი ორგანიზმის იმ მოთხოვნილებებს აკმაყოფილებენ, როგორებიცაა: ძვლების, მყესების და კუნთოვანი ქსოვილის წარმოქმნა და გამაგრება,

ბიოქიმიური და ნივთიერებათა ცვლის პროცესის დაჩქარება, მეტაბოლური რეაქციის ოპტიმიზაცია, ჰორმონების ნორმალური შემადგენლობის აღდგენა, ქსოვილის ჟანგბადით და მკვებავი კომპონენტებით მომარაგება და იმუნიტეტის გაზრდა.

ცილის მთავარ წყაროდ თევზი, რძისა და ხორცის პროდუქტი ითვლება. აღსანიშნავია, რომ რძის პროდუქტები სასარგებლო ამინომჟავას – მეტიონს შეიცავს, რომელსაც მართალია ორგანიზმი თვითონ გამოიმუშავებს, მაგრამ მაინც სჭირდება მარაგის შესავსებად.

ცხიმები

ცხიმებს სპორტსმენი ინტენსიური ვარჯიშების დროს კარგავს. გარდა ამისა, ცხიმები ორგანოების სტაბილური მუშაობის უზრუნველსაყოფად და ორგანიზმის ოპტიმალური ტემპერატურის შესანარჩუნებლად იხარჯება.

მაქსიმალურად სრულფასოვანი კვებისთვის საჭიროა როგორც მცენარეული, ისე ცხოველური წარმოშობის ცხიმის მიღება. მცენარეული ცხიმის მიღება ეფექტურია ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთის სახით, ცხოველურის კი – ცხიმიანი თევზის ან კარაქის სახით.

სპორტსმენისთვის არასასურველი პროდუქტი

იდეალური ვარიანტია შაქრისა და მარილისგან თავის შეკავებაა. მათი ჩანაცვლება ზღვის მარილითა და თაფლით შეიძლება. იკრძალება გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელის, იოგურტის და სოკოს მიღება,  რეკომენდირებულია უარის თქმა ცხარე და შემწვარ საკვებზე.

სპორტსმენის ერთი დღის საორიენტაციო მენიუ ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების ბალანსის გათვალისწინებით:

500 გრამი ფაფა, 400 გრამი ხაჭო, 400 გრამი ხორცი (რეკომენდირებულია ფრინველის), 300 გრამი ხილი და ბოსტნეული, 200 გრამი პური, 30 გრამი ცხიმი (მცენარეული ან ცხოველური), 5 ცალი მოხარშული კვერცხი.

ზუსტად ასე შეგიძლიათ შეადგინოთ ერთი კვირის ან ერთი თვის რაციონი. მთავარია, არ დაგავიწყდეთ, რომ პროდუქტი მრავალფეროვნი და ნატურალურური უნდა იყოს. მათ, ვისაც კუნთოვანი მასისი შევსება უნდა, ძირითადი სპორტული რაციონის გარდა ცილის კოქტეილი, ამინომჟავები და გეინერებიც უნდა მიიღოს.

არც შიმშილი, არც ნაყროვანება

აუცილებლად დაიცავით ოქროს შუალედი, რადგან ზიანის მოტანა, საკვების სიმცირესაც შეუძლია და ჭარბად მიღებასაც. მოერიდეთ სწრაფად ჭამასა, მიიღეთ საკვები ნელა და კარგად დაღეჭეთ ყველა ლუკმა. რაციონის და ვარჯიშების ნორმირებასთან ერთად, არ დაგავიწყდეტ პოზიტიურად განეწყოთ წარმატებულ შედეგზე.

 

ფიტნესი / ცხოვრების სტილი

|

13 დეკემბერი, 2016

საკვანძო სიტყვები

WP_Query Object ( [query] => Array ( [post_type] => Array ( [0] => post [1] => gadacema ) [showposts] => 5 [order] => DESC [orderby] => meta_value_num [meta_key] => post_views_count [post_status] => publish [ignore_sticky_posts] => 1 [no_found_rows] => 1 [date_query] => Array ( [0] => Array ( [after] => 3 days ago ) ) ) [query_vars] => Array ( [post_type] => Array ( [0] => post [1] => gadacema ) [showposts] => 5 [order] => DESC [orderby] => meta_value_num [meta_key] => post_views_count [post_status] => publish [ignore_sticky_posts] => 1 [no_found_rows] => 1 [date_query] => Array ( [0] => Array ( [after] => 3 days ago ) ) [error] => [m] => [p] => 0 [post_parent] => [subpost] => [subpost_id] => [attachment] => [attachment_id] => 0 [name] => [static] => [pagename] => [page_id] => 0 [second] => [minute] => [hour] => [day] => 0 [monthnum] => 0 [year] => 0 [w] => 0 [category_name] => [tag] => [cat] => [tag_id] => [author] => [author_name] => [feed] => [tb] => [paged] => 0 [meta_value] => [preview] => [s] => [sentence] => [title] => [fields] => [menu_order] => [embed] => [category__in] => Array ( ) [category__not_in] => Array ( ) [category__and] => Array ( ) [post__in] => Array ( ) [post__not_in] => Array ( ) [post_name__in] => Array ( ) [tag__in] => Array ( ) [tag__not_in] => Array ( ) [tag__and] => Array ( ) [tag_slug__in] => Array ( ) [tag_slug__and] => Array ( ) [post_parent__in] => Array ( ) [post_parent__not_in] => Array ( ) [author__in] => Array ( ) [author__not_in] => Array ( ) [suppress_filters] => [cache_results] => 1 [update_post_term_cache] => 1 [lazy_load_term_meta] => 1 [update_post_meta_cache] => 1 [posts_per_page] => 5 [nopaging] => [comments_per_page] => 50 ) [tax_query] => WP_Tax_Query Object ( [queries] => Array ( ) [relation] => AND [table_aliases:protected] => Array ( ) [queried_terms] => Array ( ) [primary_table] => gvz0e_posts [primary_id_column] => ID ) [meta_query] => WP_Meta_Query Object ( [queries] => Array ( [0] => Array ( [key] => post_views_count ) [relation] => OR ) [relation] => AND [meta_table] => gvz0e_postmeta [meta_id_column] => post_id [primary_table] => gvz0e_posts [primary_id_column] => ID [table_aliases:protected] => Array ( [0] => gvz0e_postmeta ) [clauses:protected] => Array ( [gvz0e_postmeta] => Array ( [key] => post_views_count [compare] => = [alias] => gvz0e_postmeta [cast] => CHAR ) ) [has_or_relation:protected] => ) [date_query] => WP_Date_Query Object ( [queries] => Array ( [0] => Array ( [after] => 3 days ago [column] => post_date [compare] => = [relation] => AND ) [column] => post_date [compare] => = [relation] => AND ) [relation] => AND [column] => gvz0e_posts.post_date [compare] => = [time_keys] => Array ( [0] => after [1] => before [2] => year [3] => month [4] => monthnum [5] => week [6] => w [7] => dayofyear [8] => day [9] => dayofweek [10] => dayofweek_iso [11] => hour [12] => minute [13] => second ) ) [request] => SELECT gvz0e_posts.ID FROM gvz0e_posts INNER JOIN gvz0e_postmeta ON ( gvz0e_posts.ID = gvz0e_postmeta.post_id ) WHERE 1=1 AND ( gvz0e_posts.post_date > '2017-09-21 10:53:25' ) AND ( gvz0e_postmeta.meta_key = 'post_views_count' ) AND gvz0e_posts.post_type IN ('post', 'gadacema') AND ((gvz0e_posts.post_status = 'publish')) GROUP BY gvz0e_posts.ID ORDER BY gvz0e_postmeta.meta_value+0 DESC LIMIT 0, 5 [posts] => Array ( [0] => WP_Post Object ( [ID] => 67142 [post_author] => 14 [post_date] => 2017-09-21 14:49:43 [post_date_gmt] => 2017-09-21 10:49:43 [post_content] => აპრილის ბოლოს, ქსელში გამოქვეყნდა ფოტოები, რომლებზეც კიმ კარდაშიანი მექსიკის სანაპიროზე ისვენებდა. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ სკანდალური ქალბატონის კარიერაში ეს ყველაზე წარუმატებელი ფოტოებია. თუკი აქამდე მის თაყვანისმცემლებს ეგონათ, რომ კიმს იდეალური სხეული აქვს, რეალობამ საკმაოდ დიდი რაოდენობით ცელულიტი და ნაკლი აჩვენა. მას შემდეგ, კარდაშიანმა დაუღალავი შრომა დაიწყო საკუთარ ვიზუალზე: ის აქტიურად ვარჯიშობდა და სპეციალურად მისთვის შედგენილი გრაფიკით იკვებებოდა. ამ დღეებში პაპარაცებმა კიმი მალიბუს სანაპიროზე კვლავ გადაიღეს, სადაც რეალობა სრულიად განსხვავებული აღმოჩნდა. თავად მისის უესტსაც არაერთხელ განუცხადებია, რომ ამჟამად მისი სხეული იდეალურ ფორმაშია.ფოტოები [post_title] => კიმ კარდაშიანის მადისაღმძვრელი ფოტოები მალიბუდან [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kim-kardashianis-madisaghmdzvreli-fotoebi-malibudan [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-09-21 17:29:20 [post_modified_gmt] => 2017-09-21 13:29:20 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://autoradio.ge/?p=67142 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [1] => WP_Post Object ( [ID] => 67309 [post_author] => 14 [post_date] => 2017-09-22 14:09:21 [post_date_gmt] => 2017-09-22 10:09:21 [post_content] => „ნიჭიერის“ ჩაწერები უკვე დაწყებულია. ფილარმონიაში რამდენიმე ტური უკვე დაგეგმილია, რის შემდეგაც ტელეკომპანია „იმედის“ ეთერში პირველად ამ მეგაშოუს სეზონი ცაეშვება. აქამდე „ნიჭიერი“ „რუსთავი 2“-ზე გადიოდა, მაგრამ მცირე ხნის წინ, ამ არხის საერთაშორისო პროექტების პროდიუსერებმა, გიორგი ხაბურზანიამ და დემნა ჯაფარიძემ ტელეკომპანია დატოვეს და „იმედზე“ გადაინაცვლეს თავიანთი გუნდითა და პროექტებით, მათ შორის „ნიჭიერით“. „ნიჭიერის“ ჟიურის გაცხადებას დიდი აჟიოტაჟი მოჰყვა ინტერნეტსივრცეში. მას შემდეგ, რაც იქ ნიკა გვარამიამ სტეფანე მღებრიშვილი დაინახა, ძალიან გაგულისდა, რადგან „რუსთავი 2“-ის გენდირექტორის თქმით, მათ ეს მომღერალი „ნაგვიდან ამოიყვანეს“ და ჟიურიში დასვეს იმის მიუხედავად, რომ მთავარ პროდიუსერებს ეს არ სურდათ. სტეფანეს ნიკა გვარამიას ეს კომენტარი არ შეუფასებია, თუმცა ფაქტია ისიც, რომ „იმედის“ ჟიურიში ახალი სახე ამ პროექტისთვის მხოლოდ გიორგი ბახუტაშვილია, მსახიობი, რომელიც პირველად ზის ამ ტიპის პროექტში ჟიურის წევრად. ასეა თუ ისე, მაყურებლის მოლოდინი დიდია პროექტთან დაკავშირებით. „ნიჭიერის“ გვერდმა უკვე გააზიარა ოთხივე ჟიურის წევრის ერთობლივი ფოტო, სადაც კარგად ჩანს რუსკა მაყაშვილისა და საქართველოს პირველი ლედის, მაკა ჩიჩუას გვარიანად წამოზრდილი მუცლები. ფოტომ დიდი მოწონება დაიმსახურა ინტერნეტმომხმარებელს შორის. „ექსკლუზიური ჟიური, ამათ ყურებას რა სჯობია, გაზაფხულებივით რომ არიან რუსკა და მაკა, თქვენ გაიხარეთ!!!“ „ოთხივეს ჩემგან დიდი სიყვარული… მაგრამ განსაკუთრებით რუკას და ჩვენს უმშვენიერეს და უსაყვარლეს ლედის ჩემგან დიდი სიყვარული…“ „ ვა, ექვსი ჟიური იქნება?“ „რა ლამაზები არიან მაკა და რუსკა…“ დადებითი კომენტარების კვალდაკვალ, რასაკვირველია, არის კრიტიკული შეფასებებიც და „იმედს“ ურჩევენ, თავიანთი სახეები შექმნან და სხვა ტელეკომპანიის შექმნილი არ წაიყვანონ. [post_title] => ორი ფეხმძიმე „ნიჭიერის“ ჟიურიში (ფოტო) [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => ori-fekhmdzime-nichieris-djiurishi-foto [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-09-22 15:26:26 [post_modified_gmt] => 2017-09-22 11:26:26 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://autoradio.ge/?p=67309 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [2] => WP_Post Object ( [ID] => 67246 [post_author] => 14 [post_date] => 2017-09-22 12:25:11 [post_date_gmt] => 2017-09-22 08:25:11 [post_content] => ფეისბუქ გვერდი "ღიმილის სახელით" მანქანებით შესრულებულ ქართული ცეკვის ვიდეოს ავრცელებს, რომელმაც "ფეისბუქზე" საყოველთაო მოწონება დაიმსახურა. [post_title] => მანქანებით შესრულებული ქართული ცეკვა, რომელმაც სრულიად ინტერნეტი მოიცვა [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => manqanebit-shesrulebuli-qartuli-cekva-romelmac-sruliad-interneti-moicva [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-09-22 12:33:31 [post_modified_gmt] => 2017-09-22 08:33:31 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://autoradio.ge/?p=67246 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [3] => WP_Post Object ( [ID] => 67306 [post_author] => 14 [post_date] => 2017-09-22 14:06:20 [post_date_gmt] => 2017-09-22 10:06:20 [post_content] => ლონდონში ფილმის „მშვიდობით, კრისტოფერ რობინ“ საპრემიერო ჩვენება გაიმართა, რომელსაც ბუნებრივია, მთავარი როლის შემსრულებელი მარგო რობიც დაესწრო. ღონისძიებისთვის მსახიობმა უჩვეულო ჩაცმულობა, მაკიაჟი და ვარცხნილობა შეარჩია. წითელ ხალიჩაზე ის ყვავილებიანი კაბით გამოცხადდა. უჩვეულოდ დიდ სახელოებში მსახიობი პროფესიონალ მოკრივეს წააგავდა, ხოლო ამ სახელოების ფონზე საერთოდ „გამქრალი“ ჰქონდა მკერდი. კითხვებს აჩენდა რობის მაკიაჟი და ვარცხნილობაც. ყვითელი ფერის თვალის ჩრდილი წარბებამდე და სველი თმის ეფექტი, თაყვანისმცმელების განხილვის თემა გახდა. ფილმი „მშვიდობით, კრისტოფერ რობინ“ მწერალ ალან მილნის ოჯახური ცხოვრების ისტორიას წარმოადგენს, სადაც მარგომ ალან მილნის (დონალ გლისონი) მეუღლე განასახიერა, კრისტოფერ რობინის როლი კი ალექს ლოუტერმა შეასრულა. ფოტოები [post_title] => ფილმის პრემიერისთვის მარგო რობიმ უცნაური ვიზუალი შეარჩია [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => filmis-premieristvis-margo-robim-ucnauri-vizuali-shearchia [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-09-22 14:06:20 [post_modified_gmt] => 2017-09-22 10:06:20 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://autoradio.ge/?p=67306 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [4] => WP_Post Object ( [ID] => 67261 [post_author] => 14 [post_date] => 2017-09-22 13:03:32 [post_date_gmt] => 2017-09-22 09:03:32 [post_content] => პეკინის ქუჩაზე საერთაშორისო დღესთან - "ავტომობილის გარეშე" დაკავშირებით ველორბოლა იმართება. ღონისძიების ორგანიზატორია „საქართველოს ალიანსი უსაფრთხო გზებისთვის“. დღის მთავარი მოწოდებაა, რომ მოქალაქეებმა ერთი დღით თავი შეიკავონ პირადი ავტომობილით სარგებლობისგან, გადაადგილდნენ ფეხით ან გამოიყენონ ალტერნატიული და ჯანსაღი ტრანსპორტი - ველოსიპედი ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტი. ორგანიზატორი ორგანიზაციის გამგეობის თავმჯდომარე, ეკა ლალიაშვილი, „ფორტუნასთან“ აცხადებს, რომ ველობილიკი მხოლოდ პეკინის ქუჩაზე საკმარისი არ არის. „უნდა განვითარდეს საზოგადოებრივი ტრანსპორტი და ველობილიკები მოეწყოს სხვა ქუჩებზეც. ამის შესაძლებლობა არსებობს, თუნდაც, ვაჟა-ფშაველას გამზირზე, ყაზბეგის ქუჩაზე,“- განაცხადა ეკა ლალიაშვილმა. ღონისძიებას, ასევე, ესწრება „ქართული ოცნების“ თბილისის მერობის კანდიდატი, კახა კალაძე, რომელმაც ჟურნალისტებს განუცხადა, რომ მნიშვნელოვანია, მსგავსი სივრცეები სხვაგანაც მოეწყოს. კალაძის თქმით, უფრო დეტალურად კი ამის შესახებ მათ სატრანსპორტო გეგმაში იქნება მოცემული. „ვუერთდები ამ დღეს, მომავალშიც ეს მიდგომა უნდა დავნერგოთ. ველოსიპედი ჯანსაღი ცხოვრების ერთ-ერთი მიმართულებაა,“ -  განაცხადა კალაძემ. მისი თქმით, თბილისში ამის ძალიან დიდი პოტენციალია. „დღეს პეკინის ქუჩას, ვაჟა-ფშაველას გამზირს გავივლით და დავბრუნდებით ისევ აქ. ჩვენ წარმოგიდგენთ კონკრეტულ გეგმას. ველობილიკების გაკეთების პოტენციალი არსებობს, როგორც ქალაქის ცენტრალურ ქუჩებზე, ასევე სკვერებში. ამას გავუწევთ პოპულარიზაციას. მე პირადადაც ვარ დაინტერესებული ჯანხაღი ცხოვრების წესით,“ - განაცხადა კახა კალაძემ. ვიდეო [post_title] => დღე ავტომობილის გარეშე - პეკინზე ველორბოლა იმართება [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => dghe-avtomobilis-gareshe-pekinze-velorbola-imarteba [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-09-22 13:03:32 [post_modified_gmt] => 2017-09-22 09:03:32 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://autoradio.ge/?p=67261 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) ) [post_count] => 5 [current_post] => -1 [in_the_loop] => [post] => WP_Post Object ( [ID] => 67142 [post_author] => 14 [post_date] => 2017-09-21 14:49:43 [post_date_gmt] => 2017-09-21 10:49:43 [post_content] => აპრილის ბოლოს, ქსელში გამოქვეყნდა ფოტოები, რომლებზეც კიმ კარდაშიანი მექსიკის სანაპიროზე ისვენებდა. თამამად შეიძლება ითქვას, რომ სკანდალური ქალბატონის კარიერაში ეს ყველაზე წარუმატებელი ფოტოებია. თუკი აქამდე მის თაყვანისმცემლებს ეგონათ, რომ კიმს იდეალური სხეული აქვს, რეალობამ საკმაოდ დიდი რაოდენობით ცელულიტი და ნაკლი აჩვენა. მას შემდეგ, კარდაშიანმა დაუღალავი შრომა დაიწყო საკუთარ ვიზუალზე: ის აქტიურად ვარჯიშობდა და სპეციალურად მისთვის შედგენილი გრაფიკით იკვებებოდა. ამ დღეებში პაპარაცებმა კიმი მალიბუს სანაპიროზე კვლავ გადაიღეს, სადაც რეალობა სრულიად განსხვავებული აღმოჩნდა. თავად მისის უესტსაც არაერთხელ განუცხადებია, რომ ამჟამად მისი სხეული იდეალურ ფორმაშია.ფოტოები [post_title] => კიმ კარდაშიანის მადისაღმძვრელი ფოტოები მალიბუდან [post_excerpt] => [post_status] => publish [comment_status] => closed [ping_status] => closed [post_password] => [post_name] => kim-kardashianis-madisaghmdzvreli-fotoebi-malibudan [to_ping] => [pinged] => [post_modified] => 2017-09-21 17:29:20 [post_modified_gmt] => 2017-09-21 13:29:20 [post_content_filtered] => [post_parent] => 0 [guid] => http://autoradio.ge/?p=67142 [menu_order] => 0 [post_type] => post [post_mime_type] => [comment_count] => 0 [filter] => raw ) [comment_count] => 0 [current_comment] => -1 [found_posts] => 0 [max_num_pages] => 0 [max_num_comment_pages] => 0 [is_single] => [is_preview] => [is_page] => [is_archive] => [is_date] => [is_year] => [is_month] => [is_day] => [is_time] => [is_author] => [is_category] => [is_tag] => [is_tax] => [is_search] => [is_feed] => [is_comment_feed] => [is_trackback] => [is_home] => 1 [is_404] => [is_embed] => [is_paged] => [is_admin] => [is_attachment] => [is_singular] => [is_robots] => [is_posts_page] => [is_post_type_archive] => [query_vars_hash:WP_Query:private] => 9946fb37f5d3c68c0fbf78941f810d8e [query_vars_changed:WP_Query:private] => [thumbnails_cached] => [stopwords:WP_Query:private] => [compat_fields:WP_Query:private] => Array ( [0] => query_vars_hash [1] => query_vars_changed ) [compat_methods:WP_Query:private] => Array ( [0] => init_query_flags [1] => parse_tax_query ) )